standardowa smutna dieta sportowca :D zmniejsz białko do 2 g na kg masy ciała Wrzuć od czasu do czasu źródła omega-3 : tłuste ryby, olej lniany, orzechy włoskie
Potem korzystając z własnej wiedzy i zasobów Internetu ułożyłem własny plan. Nie będę go tu przedstawiał, ważne że przynosił efekty przez 5-6 tyg ( -6, 7kg). Pod koniec października porzuciłem aeroby, co było błędem, bo waga stanęła:( i stała do zeszłego tygodnia, kiedy to ułożyłem nowy plan. Za chwilę go przedstawię, a narazie ankieta, metryczka, [...]
[...] przez dwa ty dodać basen . Biegać 2 razy w tyg na 2 i 4km + skipy na wzmocnienie na zmianę co drugi tydzień. Ćwicz tak około 25-30 treningów ( ok 1,5-2m/c ). I oczywiście dieta, pozbądź się, lub staraj się na początek wyemilinować grupę węglowodanów. Po tym okresie możesz przystąpić do ćwiczeń siłowych uwzględniając raz w tyg egrometr lub bieg
[...] warzywa B 8g T 11g W 37g 3.ok. 14:00-15:00 Tuńczyk w sosie własnym Oliwa z oliwek +warzywa Orzechy włoskie B 25g T 37g W 1g Ten posiłek wygląda jakoś dziwnie, przecież Twoja dieta to nie low carb, zrób z tego normalny posiłek. Przede wszystkim za dużo tłuszczu, część tych orzechów możesz dać do 2 posiłku 4.Przedtreningowy 17:00 - 17:30 Pierś z [...]
[...] O HMB zapomnij bo to nie działa, szkoda kasy na nic. Najpierw rób redkucje na diecie. Suple takie jak spalacze stosuje się wtedy, gdy masz już kilka redukcji za sobą i sama dieta przestaje dawać wystarczając efekty. Wtedy sięgasz po spalacze. Po pewnym czasie spalacze też przestaną dawać zadowalające efekty, wiec zachowaj je na [...]
Rozumiem. Zmienie zródło węgli w 2 posiłku, podbije bilans do 2700 i powinno być ok. Jeśli chodzi o twaróg z czosnekiem i papryką to móglbym jeść wiadrami. Pozatym dieta jest ok?
Nie przerabiałem żadnego planu ćwiczyłem tylko z przyjemności a teraz chcę to zamienić w przyjemność i rośnięciem ( w końcu ). Tak nie byłem zadowolony z efektów przez ten ostatni rok stażu na siłowni. Kalorii dziennie mam 3300- 4000. Przejdźmy do planu treningowego, ponieważ dieta jest dobra i nie podlega do poprawki.
Ponieważ nie mogę edytować postu wrzucam tu 1. WIEK: 34 2. WAGA: 111 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jak miałem 18 lat to chodziłem aktualnie nie uczęszczam 6. DIETA: -białko: tak -węglowodany: nie -tłuszcz: tak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: 9. [...]
Tak by wyglądała dieta +/-, nie wliczam warzyw, chciałbym spróbować czegoś takiego, w DT więcej węgli na rzecz tłuszczy, a DNT mniej. Tutaj liczyłem mniej kalorii, chciałbym zacząć od około 2300 kcal dobitych tłuszczami, ewentualnie zejść do około 2K,ponieważ, bardzo łatwo łapię wagę. Produkty nie zawsze te same. Aeroby wstępnie 3x po 20-30min, [...]
Sory zapomnialem o ankiecie :D Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : dwa lata Uprawiane inne sporty : zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split [...]
[...] ciężko ci przybrać na wadzę to wcinasz sobie owoce do oporu, i ogólnie wszystko co nie jest nie zdrowe tak aby podbić bilans kaloryczny ponad zapotrzebowanie. Może to nie dieta na masę ale krok w przód. I ogólne podstawowe bym to nazwał zasady. Te kilka zasad nie wymaga praktycznie żadnego wkładu a jedynie trochę ogarnięcia samego siebie i [...]
Ok Zapomniałem Kolację wstawić :) To jest moja poprawiona dieta Przy takiej diecie, ćwiczeniach (bieganie 5x w tygodniu, siłownia 3x w tygodniu) uda mi się wreszcie schudnąć? Mam jeszcze pytanie, czy tego łososia można czymś zastąpić? I czy zamiast oliwy z oliwek mogę do sałatki wrzucić po prostu oliwki? No i czy 6 jaj dziennie, to trochę nie [...]
[...] na pytanie zagubionego amatora. (: Aż mi chyba teść podskoczył z tego wszystkiego. Tak jak pisałem,z przed cyklu tylko T całkowity zbadałem, moja wina, wtedy nie myślałem nad badaniami... I chyba wgl nie myślałem. Głupota totalna. Teraz mam jeszcze większą motywację na siłownię i dojście do czegoś więcej dieta i ciezka praca :) pozdrawiam
[...] obciazenia, ciezkie cwiczenia i duza czestotliwosc. Mozesz sobie pozwolic na takie 4 tygodnie - bo dluzej to juz pracujesz na przetrenowanie. Do tego potrzebna jest porzadna dieta - tez agresywna 120-130% zapotrzebowania. Czesc druga to partia 2 * dzien -> z jednej storny spijasz smietanke po czescie poprzedniej - miesnie dalej bede [...]
No dieta trochę kuleje, zmniejsz ilość sera w miarę możliwości. Jakieś lepsze białko lepiej wciągać. Po za tym razowca jedz z tym indykiem/kurczakiem, bez masła i posiłek będzie git! Orzechy weź do szkoły to podbijesz kacl.
Ok ok dzięki 1.III.2010 Dzień A: 1.Sq 3x6x65kg 2.Mc 2x6x60kg 3.wiosłowanie 3x6x45kg 4.Wl 3x6x55kg 5.wyciskanie z przodu 3x6x40kg 5.francuskie 2x8x15kg 6.uginanie ramion 2x8x17kg Ogólnie dzisiejszy trening był za*****ty dawno tak dobrze mi nie szło Dieta: Dziś kulała nawet bardziej niż w inne dni a stało się tak ponieważ kolega przyszedł na [...]
Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 (od 68-70 zaczynam z masą na planie Push Pull 4 dni Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja do 68-70 na FBW, plan Push Pull 4 dniowy chce na masę Staż treningowy na siłowni : 8 Miechów ale od 2-3miesiecy treningu z głową :) Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] po 1 nie op*****lam sie!!kurde schudlam juz 2 kilo!!o slodyczach i fast fodach zapomnialam!!tylko czasem jakis deserek zjem ale batonow i takich rzeczy nie tykam!!a moja dieta to 1500 kcal i jestem zadowolona i pytam sie co moge brac do szkoly zamiast zwyklych kanapek bo chlebek ma duzo kalorii a chce zaoszczedzic jak najwiecej...mam nowe [...]
Bardzo proszę o opinie na temat mojej sylwetki
